金沢周辺で評判のいいクリニックの選び方を教えます
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運動することで血行が促進され、肌の健康維持に必要な栄養素が運ばれやすくなります。シミのできにくい肌を維持するためには、適度な運動を心がけることも大切です。
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運動をすることで、血行促進のほかにも、睡眠の質の向上やストレス解消などの効果が期待されます。
これらの効果は、いずれも肌の状態を左右する大事な要素。毎日ウォーキングなどの適度な運動ができれば理想的ですが、仕事や家事・育児、人付き合いなどで忙しい方は、週に1回でも良いので適度な運動を心がけるようおすすめします。
シミのできにくい肌を維持するため、取り入れたほうが良いおすすめの運動を紹介します。
美肌維持に良いとされているのが有酸素運動ですが、有酸素運動の代表格がウォーキング。特別な専用グッズも心構えもいらず、気軽に始められる運動です。普段の歩行よりも少し速足で、背筋を伸ばしながら歩くことがポイントｄす。
悪天候などでウォーキングができない日には、屋内でできる有酸素運動としてヨガがおすすめ。ゆっくりと呼吸をしながら、たくさんの酸素を体内に取り入れます。時間があれば、ウォーキングを行った日にもセットでヨガを習慣化したいものです。
美肌を維持するために行う運動が原因で、かえって紫外線の影響でシミやしわを増やしてしまっては本末転倒。ウォーキングをはじめ、屋外で運動を行う際には、必ず日焼け対策を行いましょう。
以下、外で運動する際に有効な日焼け対策のアイテムをご紹介します。
外で運動するときの定番アイテム。肌の露出が多い部分に満遍なく日焼け止めを塗り、紫外線から肌を守りましょう。
なお、日焼け止めは商品によって効果が異なります。SPFが「50＋」でPAが「＋＋＋＋」のタイプが、日焼け止め効果が最高峰とされています。
長めのツバ付きのキャップを着用することで、ツバの影が生れて顔の日焼けを防止する効果が期待できます。
日焼け防止のほかにも、熱中症予防や集中力の向上、すっぴん隠しなどの様々な効果が期待できるので、ぜひ1つ購入しておきましょう。
一般的なキャップの場合、日焼け防止効果が期待できるのは顔の上部のみ。より広範囲で紫外線の影響をカットしたい場合には、キャップよりもサンバイザーが適しています。
サンバイザーを利用すれば、おでこや目元だけではなく、鼻や頬、顎などの顔全体に日焼け防止効果が期待できるでしょう。
目が強い紫外線に晒されると、脳が肌を守る目的でメラニン色素の生成を促すため、シミが生じやすくなると言われています。そのため、外で運動をする際にはサングラスの着用がおすすめ。できればスポーツ用のサングラスを購入して使用しましょう。
防止の後ろ側にクリップ等で取り付ける日焼け防止用の布がネックシェード。首の後ろから耳まで広く直射日光を遮れるため、帽子を単独で使用するよりも高い日焼け帽子効果が期待できます。
目の下から胸元までを広く覆う日焼け対策用の布がフェイスガード。ツバが長いキャップなどと併用すれば、顔全体から首にかけての広範囲を紫外線から守ることができます。バンダナなどでも代用できますが、専用のフェイスガードのほうが息苦しさを感じにくいためおすすめです。
マリンスポーツを行うときの紫外線対策として開発された衣類がラッシュガード。最近ではマリンスポーツ時だけではなく、ウォーキングやサイクリングなどでも利用している人が多いようです。形状がパーカーと同じなので、首も含めて広範囲に日焼け対策を行えます。
半袖を着ているときに露出する腕の日焼け対策として、アームカバーが効果的。手の甲まで覆うロングタイプもあります。
手の甲や指の日焼け対策としては、手袋の着用が有効です。一般的に手袋は寒さ対策グッズとして利用されますが、昨今では真夏でも涼しく使える日焼け対策グッズとしての手袋も多く販売されています。
脚の日焼け対策としてはロングタイツが有効。スポーツタイプのロングタイツ（スポーツレギンス）は、脚の日焼け対策を行う女性たちにとって定番アイテムです。日焼け止め効果のほかにも、脚を綺麗に見せる効果が期待できます。